হৃদরোগ প্রতিরোধে খাদ্যাভ্যাসের ভূমিকা অনেক বড়। ডাক্তারদের মতে, হার্ট সুস্থ রাখতে নিম্নলিখিত খাবারগুলো খাওয়া উচিত:

হার্টের জন্য ভালো খাবার

1. চর্বি কম মাছ (স্যালমন, টুনা, সারডিনস – ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ)

2. অলিভ অয়েল – স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

3. বাদাম ও আখরোট – হার্টের জন্য উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড

4. সবুজ শাকসবজি – পালং শাক, ব্রকলি

5. ফলমূল – আপেল, কমলা, বেরিজ

6. ওটস ও বার্লি – কোলেস্টেরল কমায়

7. ডাল ও শিমজাতীয় খাবার

8. গ্রিন টি – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ

যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন

• অতিরিক্ত লাল মাংস

• ফাস্ট ফুড ও ভাজাপোড়া

• সফট ড্রিংক ও অতিরিক্ত লবণ

• প্রসেসড খাবার

ডাক্তারি পরামর্শ: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন এবং ধূমপান-অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।

❤️ Foods Good for Heart – Doctor’s Advice

A healthy heart depends largely on the right diet. Doctors recommend eating nutrient-rich foods that reduce cholesterol, improve blood circulation, and keep the heart strong.

---

✅ Best Foods for Heart Health

1. Fatty Fish – Salmon, tuna, sardines (rich in omega-3 fatty acids).

2. Olive Oil – Contains healthy fats that reduce bad cholesterol.

3. Nuts & Walnuts – Great source of omega-3 and healthy fats.

4. Leafy Greens – Spinach, kale, broccoli.

5. Fruits – Apples, oranges, berries, grapes.

6. Oats & Barley – Helps lower cholesterol levels.

7. Beans & Lentils – Good source of plant-based protein.

8. Green Tea – Rich in antioxidants.

---

❌ Foods to Avoid

• Red meat (too much saturated fat)

• Fast food and fried items

• Processed snacks (chips, packaged foods)

• Sugary soft drinks

• Too much salt

---

Doctor’s Advice

• Exercise at least 30 minutes daily

• Eat a balanced diet with more vegetables and lean protein

• Avoid smoking & alcohol

• Go for regular health check-ups